做引体向上的时候我们的双腿应该怎样去做呢？1.这个首先要看你的训练目标的，如果你是应付考试，那么双腿就可以弯曲借力，摆动借力用身体的惯性去带动我们的上肢达到考试要求下巴去过杠，这样我们的考试成绩就会提高。

2.但是如果你想要训练自己的身体力量，特别是你的手臂二头肌，还有背部肌群包括背阔肌斜方肌等等这些拉力肌群。

提高身体的绝对力量与相对力量。

我们的训练就必须要达到高质量高标准。

那么这时候我们的引体向上双腿就应该伸直并拢，并且不要晃动。

这更要求了我们核心力量特别是腹部的紧绷去配合我们身体上肢与下肢的连接。

怎样去评判引体向上当中我们的腿部不去晃动呢？1.这个时候我们可以邀请一个朋友站在单杠的侧面，从侧面观察训练者的身体姿态。

如果他的引体向上动作质量非常的高，那么他的身体是接近于直上直下的，而并不像平常训练身体出现晃动，腿部过远的离开单杠的垂直线。

2.另外，邀请的小伙伴可以去敲打训练者的腿部膝盖上方股四头肌，这样来评判他的膝盖是否锁定，也就是检验他的双腿是否伸直。

最棒的训练当中，我们的身体是所有肌群都需要绷紧发力的。

腿部也不例外，从最上面的臀大肌绷紧开始，到大腿后腘绳肌，前股四头肌，还有小腿的胫骨前肌，腓肠肌等等，脚尖绷紧。

这都是我们训练者要追求的完美姿态。

动作达到完美姿态，我们的训练效率才会提高。

高质量的去完成一个引体向上，也比松松散散去完成十个引体向上，我们的身体得到的训练要高的很多。