慢跑还是快走需要根据自己的体重指数来确定。

至于3公里完全可以换成30分钟或者更长的时间，对于新手来说应该是时间才是第一要务，距离和速度因人而已，不要被网上天天刷朋友圈的跑友给带偏了。

具体建议如下：体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG，身高为1.8m,那么体重指数=75/(1.8*1.8)=23.1。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。

在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

写在最后很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。

你最好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。

普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。

跑步时脉搏应该是最大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁就是最适合自己的。

我是一名平凡的跑者，关于慢跑的理论来源于《跑步圣经》。

适合初级跑者阅读，跑步需要学习。

方法对了，跑步才会跟我们带来更多的乐趣而不是伤痛！