在讨论钉鞋之前，先明白跑步的推进力从何而来向前奔跑过程中（比较合理的技术动作下），身体推进前移的因素主要有三个：一、是在腿支撑地面的这个瞬间，身体重心向前倾，前倾的重心会使重力的作用线在支撑腿之前，对身体产生水平方向向前的一个分力；二、是躯干、腿部共同发力后蹬，送髋、蹬伸、脚掌扒地，每一次“支撑动作”的过渡切换，就形成了连续向前奔跑的动作；三、是借助身体原有的移动速度，也就是惯性。

其中前两种作用的结果就是作用在鞋底的后蹬力，而鞋底的摩擦力是与后蹬力相平衡的反作用力，使跑者能处在一个匀速运动的平衡状态。

所以、在某种意义上说，这个向前的摩擦力越大，对跑步是越有利的。

钉鞋对跑步有什么作用？理想的跑步状态，是鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面。

但是普通的平底胶鞋、公路跑鞋，在落地到蹬离地面的过程中，与地面可能会存在相对滑动（只是这个滑动距离非常微小，视觉上看不出来），这个摩擦的过程会把人体蹬地动作中的机械能转化为热能耗散掉，也就产生了一定的能量损失。

相对滑动的距离越长，这个损失就越大。

这里存在一个摩擦力的极限值。

当后蹬力达到这个极限值，就会产生相对滑动。

而且，它也是后蹬力的上限，当你更加努力后蹬时，只会增加鞋底的滑动和体能损耗，摩擦力还是保持在这个极限值。

如果鞋底或地面越粗糙，那么摩擦力的极限值也越大，后蹬力即使增长到很大也不会触及“上限”，不会产生相对滑动，也就是所谓的“抓地力”比较好。

对于钉鞋来说，钉子直接扎进跑道中，鞋底与地面的相对滑动基本为零，这属于最理想的摩擦状态，或者说 “极限摩擦力”是无穷大的，这就为更大的后蹬力、更快的速度提供了一个外在条件的保障。

钉鞋是短跑和专业中长跑选手的专利对于短跑比赛来说，无论业余还是专业选手，速度都非常快，每一步的蹬地力量也非常大，所以无论业余还是专业短跑比赛，选手们基本上是清一色穿着钉鞋。

专业的场地中长跑比赛中，钉鞋也基本是运动员的统一战靴。

因为专业长跑比赛速度也相当快，以男子五千、一万米为例，国内专业比赛每圈耗时基本在67-72秒左右。

世界级的黑人高手还会更快，每圈接近1分整，最后一圈冲刺经常跑到52、53秒，这个速度已经超过了大多数业余跑者的短跑水平。

所以穿钉鞋也就不奇怪了。

那么，为什么钉鞋不是业余长跑爱好者的常备之物呢？因为大多数业余跑者全力跑5000米、10000米的速度，只相当于专业运动员做准备活动和放松活动的配速，还远远达不到那种“需要超强抓地力”的程度。

所以在业余长跑爱好者中，钉鞋还是属于稀奇品。

很多业余跑者，特别是学生时代没有接触过田径运动的“大器晚成”者，甚至没见过钉鞋长什么样子。

100米跑的就是个爆发，穿宽松的衣服就可以，自己跑一下，感受哈哪里有没有紧绷的地方，100米最好穿钉鞋跑，抓地，不打滑