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如何快速集中注意力进入工作学习状态?

程毅南,美国经济学+心理学双学位,社会科学向

1. 减少对工作学习的厌恶

如果你是个喜欢挑战的人,就给自己一个精良的目标,把事情搞得稍微复杂点,但不要太复杂以至于你做不到。比如老板(老师)让你查一组数据,你就把目标定成快速、精美,数据不仅要全面正确,还要仔细排版,把涉及到比较的东西都清晰地列出来,结构罗列好,让老板一眼看出来端倪。

如果你是个不太喜欢挑战的人,就把任务拆分成小块,每一个小块都很简单,很容易做,然后一步一步做下去就行。

2. 减少拖延的冲动

远离互联网,远离电视,远离手机,甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作,把你工作的地方布置一下,比如办公室的格子,让它整洁一点,然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学,就选择一个图书馆固定的位置,要学习就去那里学。

顺便说,不要在准备开始工作的时候再收拾东西,收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比如你早上刚到公司,发现桌子乱,就先收一下,省得一会正式开始工作了再收桌子,不然就又拖延了,比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么,当准备休息的时候,比如喝个咖啡,玩玩手机什么的,切记把这些东西拿离工作台再开始玩,玩完了之后也别放回工作台,保持工作台整齐,养成习惯,固定地点、固定时间表最好把音乐关掉,如果可以,买一个隔音效果好的耳罩。

3. 减少工作的动机和行动之间的距离

将今天要做的事做一个即时贴,大一点的,贴在电脑屏幕或书桌上可以看见的地方,做完一件事就划掉一个,养成这个习惯。如果要做的事有点大,把他们拆分一下分别记录。比如今天我要读半本书,那我拆成“第一章”,“第二章”,“第三章”等等,一个一个读完一个一个划钩。对于这种有明确量的任务,也可以在边上写好数量,比如“第一张,30页”,这样钩掉后会比较有成就感。

4. 周围人的氛围

如果有人跟你同时在做相似的东西(比如同学一起做作业),或在同一个小组中做不同部分(比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门),当你完成一部分工作后,可以在适当的时候(课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候)与共事者一起讨论一下工作进程,互相交流一下经验感受和困难,这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候,大家都会变得高效,然后还会不断督促你,这就形成了一个公司内部的良性循环。

徐涛,Android开发者,我不是技术宅,…

番茄工作法是我目前实践中的比较有效的方法。专注工作25分钟,然后休息5分钟。这5分钟的休息时间很重要,不要念念不舍的丢不开工作,完全放下,想一些轻松的事情,或者做做深呼吸和拉伸运动,感觉精力逐渐在身体里慢慢蓄积起来的感觉,再下一个25分钟里再全情投入。

因为25分钟的一个循环,让精力节奏性的消耗和恢复,所以进入注意力集中的状态也不会很难。

自从《好声音》公布谢霆锋是新晋导师之后,质疑声音就此起彼伏。
2019-12-06查看详情
第四季从盲选以来我都觉得是最好的一季,因为音乐风格多元化,导师的风格也不一样,更加全面的体现了音乐的无届限。
2019-12-06查看详情
不请自来,作为一个这个东西半粉半路人,看到他夺冠很激动。
2019-12-06查看详情
我相信到了最后一期,每个参赛演员都很紧张,没有人会是轻松的。
2019-12-06查看详情

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