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婚姻保温站的各位小伙伴，大家好，我是图南。

今天是我们婚姻保温站的出轨后如何重建信任的最后一堂固定的课，下一堂课就是我们的集中答疑了。

最后这一堂课我想和大家讲的是升华的话题，如何去重建只作用心的爱人，如何去重建强大的自我，享受你们的二次相爱，让你的出轨的对象，出轨的另一半不敢，不愿意离开你。

遭遇出轨之后，会给我们的信任关系带来很大的伤害，也会让你很难再去相信对方，是不是当初那个你所选择值得托付一生的男人，或者女人。

遭遇出轨之后，特别是女性，在遭遇了男人的出轨之后，会面对种种的一些困难和问题。

比方说经济上的困难，比方说社会资源上的困难，这个时候作为一个女性该如何建设强大的自我，是我今天主要想和大家分享的话题。

在遭遇出轨之后，所有的被出轨者，尤其是女性，首先可能出现的就是情绪方面的问题。

可能很多人会首先进入到情绪的深渊中，会焦虑、抑郁、易怒，会进入到自责、悲观、厌世这样一些消极情绪中来。

很多人会不停地从自己身上找原因，是不是我哪里做得不够好？是不是我哪里做得不对，他才会出轨的。

其实你大可不必这样。

因为通过前面的课，你已经很清楚了，出轨的理由有千千万万。

出轨和你做得好或者不好可能是没有半毛钱关系。

这个时候我们该如何去建设强大的自我？首先要做的第一件事情就是要去控制和解决情绪方面的问题。

我们在做心理咨询的时候，一般情况下，第一次咨询的时候是我们整个咨询中最核心的，也是最难解决的咨询。

因为第一，需要建立和求助者之间的信任关系，让求助者愿意在你这倾诉，其次要让他感觉到能够从你这获得一些有价值的意见和建议，对于解决他当下的问题是有帮助。

第三，就要帮助他处理他当下最困惑的一些情绪方面的问题，比方说遭遇了出轨之后，很多人都会出现我前面讲过的焦虑、抑郁、愤怒等等之类的一些情绪。

作为我们的咨询师或者作为我们遭遇出轨的被出轨者，首先要做的第一件事情就是先要把自己的情绪处理干净。

如何来处理自己的情绪，下面我就要给大家一些具体的建议了。

我给大家的第一个具体的建议就是适度的运动来转移自己对于当下出轨这件事情给自己造成消极影响的注意力。

运动是一种非常有效的方式，尤其是有氧运动，像跑步、游泳、跆拳道、瑜伽等等之类的有氧运动。

在大量的运动出汗之后将会刺激大脑中啡肽的分泌，啡肽在心理学上被叫做快乐因子，能够让人的心情迅速放松平静。

很多人在剧烈的运动，尤其是有氧运动结束了之后，洗一个澡都会觉得浑身上下特别地放松，心情以后一下子变得平静，就是这样的道理。

我是从2011年开始健身的，到现在为止坚持了差不多有七年的时间，身体的状态越来越好，精神陶冶越来越好，同时遇到事情，情绪的自控能力也变得很强。

一个热爱运动身体状态积极的人，他的情绪自控能力也不会差到哪儿去。

所以如果你想要去升华，想要去变得更加强大，首先做的第一件事情应该先从身体的调节开始，先让自己的身体状态变得积极起来，你的心理状态才能变得积极。

你才能够有更多的能量，更多的体力，更多的精力去应对出轨这件事情，去解决出轨给你带来的伤害，重建你强大的自我，重新修复你们之间的关系。

所以我给大家的第一个建议就是可以做做适度的运动。

运动的时间可以定在每天下午5点钟到7点钟之间这个时间段内，或者再稍微早一些或者稍微晚一些都没有关系。

很多人都喜欢早晨起床之后运动，为什么我不太建议早晨起床运动？首先现在绝大多数人休息的时间是越来越晚，早晨起的太早对于很多人来说可能是起不来的。

第二早晨刚刚起床了之后，人的身体的各项机能还没有完全地打开，这个时候突然进行剧烈的运动，可能会让你的身体产生各种不适的感觉。

而到了下午四五点钟，身体的各种机能已经打开，时间也。

临近下班也没有那么多的压力，这个时候运动将会更有助于你调节你自己的情绪和身体的状态，这是我教给大家的第一个办法，就是适度的运动。

第二可以尝试我教给大家的一个打包的技术，什么是打包的技术？当你在大脑中出现各种各样的消极想法，你没有办法自控，很难从消极的情绪中摆脱出来的时候，你可以尝试一下图南交给你的这个办法。

你可以想象大脑中有一张白纸，把这些消极的想法写到这张白纸中，或者把它画到这张白纸上，在大脑中再想象有个纸盒子，把这张白纸折好了之后放到纸盒子中，然后把这个纸盒子用胶带一层一层地缠起来，告诉自己，我已经把它打包了，我不是不处理它，而是有更重要的事情要去做，我要去运动一下，我要去找朋友聊聊天，转移注意力，做一些更加有意义的积极的正向的事情。

隔上一两天或者隔上一两个小时你再回头来看，如果这个包已经消失不见了，说明这些消极的想法已经消失了，那就不需要再去管它了，如果这个包还在那就打开来处理。

因为不在当时最焦虑的情境中，处理起来肯定会比当时要更加的容易一些，如果能处理的那就去处理，如果处理不了可以继续打起包来，等到你觉得可以处理的时候再去处理。

这种打包的技术在遭遇出轨初期的时候，可以用来处理我们大脑中频繁出现的一些消极的情绪，帮助我们心情迅速的放松和平静下来，这是我教给大家的第二个方法。

这两种方法主要来处理遭遇出轨后情绪方面的问题，因为只有情绪平静下来之后，我们才能更加理智而又冷静地审视自己当下亲密关系。

我要教给大家的第三个技巧就是在遭遇出轨了之后，你千万不要慌，不要乱，也不要着急去揭穿对方，而在这之前你应该做好充分的准备，在摊牌之前的时候一定要把所有的证据都收集好，把所有的准备工作都做好，保证自己一击必中，一下抓住对方的七寸。

很多人会说，朱丹老师，我们是夫妻，为什么要搞得像剑拔弩张的对手敌人一样？是的，你们是夫妻，但是当你们遭遇了出轨这件事情之后，你们之间的信任关系已经受到了巨大的打击，如果你不把修复关系，修复出给你们带来的伤害这件事情作为一场战争来应对的话，很有可能最后的结果就是一败涂地，所以我需要你打起12万分的精神来去积极的应对这件事情，就像去准备作战。

控制好你的情绪，该怎么吃怎么吃，该怎么睡怎么睡，但是你要集中你所有的注意力，把你能够收集到的关于对方的一些出轨的信息和证据全部保留完整，同时也需要去尽快的了解清楚对方当下的财务状况，为什么要做这样的事情？我们既然说要建设强大的自我，我们就要做最坏的打算，做最好的努力。

如果你在经济上是没有主动权的，你就很难保证你能够完全的管控好那个人，尤其你作为一个女人，在当下的经济条件下，女性的创造财富的能力绝大部分情况下是不如你的老公。

这个时候你的老公经济完全独立，你又不了解他的经济状况，同时他又出轨了，他的心思又不在你这个地方，如果到了最后摊牌的时候，他选择要和你离开，你这次经济状况一无所知，到了最后很有可能你会人财两空，为了防止这样的情况出现，在去摊牌之前的事，你需要做好充分的准备。

你要做的第一件准备什么？你要做的第一件准备就是需要按照我上一次教给大家的一些方法，尽快的去联系律师或者联系银行的工作人员或者专门的财务工作者，给他们授权，让他们去查清你的先生现在的财产状况，他到底每个月有多少收入？他现在在银行的资产有多少？他的负债有多少？他的固定的收入大约每月是多少钱？还有没有额外的收入？他的财务的支出情况大体是怎样的？有几套房？几辆车？名下除了这些之外还有什么样的债券？什么样的财产？一定要把这些事情摸得清清楚楚明明白白，如果没有做好这样的准备，就贸然和先生提出离婚，如果对方已经去意已决，你也不知道他的财产状况，他的钱转移了你都不知道，这个时候可能你就会人财两空。

我要告诉你的是，有一些渣男，这样的渣男我不是没有见过，在我婚姻咨询中我见过很多这样的渣男，有一些渣男他们在出轨之后，再和小三相处的过程中，可能由于自己的想法，早就想解除亲密关系，可能是因为小三的逼迫，他们其实就已经开始为自己找退路了，有些人开始在出轨的初期就已经开始做财产的转移，所以我们有必要把这些东西了解清楚。

了解清楚了之后，未必将来一定要朝着离婚的方向努力，一定要朝着离婚走，但是你把他掌握清楚了之后，你会防止自己一定会去面对最坏的结果就是人财两空的结局，所以首先要把对方的财产情况搞得。

清清楚楚，第二，你需要运用一些手段去收集对方出轨的一些基本的证据。

比方说微信、QQ的聊天记录，电话的录音等等之类。

可以使用一些必要的技术手段，比方说尝试录音等等之类的，收集这样的一些证据是防止在你发现了对方出轨的言行，跟对方摊牌的时候，对方打死也不承认，你又死无对证，这个时候可能就说不清楚了。

更要防止将来你们两个真的对薄公堂，走上亲密关系分离的那一步之后，你因为没有证据，而没有办法去获得你想要的财产分配图。

佟楠老师教给你们的这些事情是要让你们先小人后君子，如果你们不把自己当成一个小人，先去做好充分的准备，只想要去原谅对方，宽容对方，让对方回到自己的身边。

到了最后，如果这个渣男真的决定要离开你，你怎么办呢？难道就是靠你的真情去打动他吗？这是非常不靠谱的一件事情。

所以这件事情是一定要做的，这就是第四件事情，收集证据。

包括图片，包括文字，包括聊天记录，通话记录都要收集好。

这些东西可能永远都用不上，可能会成为你手中的杀手锏，也可能在将来会在关键的时间节点上帮助到让你变得更加有利。

在做好了以上四步之后，情绪调节恢复正常了，身体的状态越来越好了，同时收集好了证据，这个时候你就可以开始摊牌和对方来谈。

明确的告诉他，我已经知道你出轨了，出轨这件事情给我带来的感受是什么，就像前面我讲过的，需要坦诚地来讨论出轨这件事情。

然后亮出你的底线，你的底线是第一必须要结束和婚外对象不正当的两性关系，而且必须要当着我的面结束你们的关系。

同时要作出承诺，保证今后不会和她再有任何的联系。

第二你需要承诺，今后如果你想要挽留这段亲密关系，你要做出怎样的改变？比方说今后按时回家，比方说今后定时的汇报自己的行踪，比方说要把自己的财产的状况真实的、完整的呈现在我面前。

因为你已经对他的财务状况有了非常清楚的了解，你就不怕他撒谎。

如果他有刻意的隐瞒，你看到了他的这种给你报告的情况之后，你就知道他是不是在瞒你，这个时候你会告诉他，老公，我觉得你不对，你好像有一套房子没告诉我，这套房子在什么地方？他就会觉得很震惊，你怎么知道的？你不要管我是怎么知道的，从我知道你出轨的那一刻起，我对你的信任已经完全的消失掉。

我必须要知道你的财产的情况，才能够让我有安全感。

这个时候这个男人就会非常地害怕你，他可能就会不敢再在你面前耍花腔。

同时如果对方摆出一副臭流氓的架势去跟你说，老子就是出轨了，怎么的？我也不想离婚，我还要和小三在一起，你能把我怎么样？这个时候你可以把他的证据照片或者是聊天的记录甩到他的面前，同时告诉他如果你要继续我行我素，对不起，我们的亲密关系就没有办法再继续维持下去了，我不能容忍，也不能接受和另外一个女人或者男人共享我的老公或者老婆。

咱们就只有一条路，离婚可走，同时我要告诉你，你的财产的状况我是非常清楚的，你的每一分钱，每一笔钱如果你现在想要转移，对不起，我已经做好了记录了。

如果你转移，将会对你非常的不利，其次你出轨的证据我也全部都已经收集好了，就放在律师那个地方。

咱们两个一旦要是走上司法的程序，我保证你不会得到任何的便宜，同时还有关于孩子的抚养权的问题也要告诉对方，我是会寸步不让的。

要让对方感觉到你是非常的可怕的，要让对方感觉到你是不可战胜的，要让对方从内心深处开始对你充满恐惧。

这个是增强了你在亲密关系中的话语权，对方可能就不敢出轨。

当然了，这些事情是建立在对方是一个渣男或者渣女的基础上，是一个出流氓臭无赖的情况。

如果对方是真诚的忏悔想，要回归的，如果对方非常真诚的把他所有的情况真实的呈现在你的面前，那么这些东西你只需要保留好就行了，不需要真实的呈现在对方的面前。

而如果对方真的像我说的那样是一个臭流氓，这个时候你就需要用这样的一些强大的手段来保证自己的既得利益不受损害。

这是我教给大家的第四件事情，第三步和第四步主要是要交给我们的女性一些具体的方式和手段，让对方在亲密关系中能够不敢出轨，增强你在亲密关系中的话语权。

第五件事情要做的是什么？第五件事情就是你应该增强自己在亲密关系中的吸引力，这又分为以下几条具体的建议。

在亲密关系中出现一些问题，遭遇出轨肯定不是对方一个人的原因，你肯定或多或少也是有一些问题。

比方说有些人，尤其是有一些女性在外面在职场上风风火火，非常的注意形象，收拾得衣冠楚楚，楚楚动人，回到家里之后就是妆一卸、鞋一拖，窝在沙发里非常的龌龊，这种里外不一的形象是很有可能会让你的先生回到家之后对你心生厌倦，我们可以做一个这样的设想，你的先生如果也是一个职场中人，他每天面对的都是一些像你一样的职业女性，你在外面是一个光彩照人把自己最好的一面呈现给外人的状态，而先生身边的那些女人也是这样的一个状态，而你把最好的一面呈现给了外面其他的人，回到家之后给自己的先生呈现了是自己最糟糕的一面，而先生在外面接触的都是那些像你最好的那一面呈现的这样的女人，这个时候男人都是视觉的动物，他被这些外面花枝招展的职业女性所吸引就变得很稀松、很平常，所以我告诉大家的第一件事情就是要增强自己的吸引力，增强自己的吸引力，就需要去注意自己的形象，要让自己做到在家也像一个贵妇，而不要在家里就把自己搞得邋邋遢遢，在家里适度的可以化点妆，在家里适当的可以穿得性感一些，在家里适当的要表现出自己女性的温柔妩媚，同时有能力、有责任的一面，就像你在职场上表现得一样，这样将会让你的先生感觉到你和过去是不一样的，去换一个发型，去做一做美容，让自己变得更加年轻更加漂亮。

在家里也把自己收拾得楚楚动人，同时去换上漂亮的衣服，让你的先生看到你的时候增强你对他的吸引，这些都是有助于你提升自己的个人魅力，提升你在两性关系中的吸引力。

第二件事情什么第二件事情就是要去多读书，读好书，提升自己的文化修养和层次。

很多的女性在进入到亲密关系之后，所有的专注点和注意力都放在两件事情上，第一件事情什么呢？第一件事情就是孩子，孩子是天大的事，所有的学习所有的成长都是围绕育儿的。

这些年我接触了大量的这样的女性，她们把几乎所有的精力都投入到孩子的身上，她们学习的所有的课程，学习的所有的书籍其实都是关于育儿的，小的时候是婴幼儿，稍微大一点是儿童，再稍微大一点少年，再稍微大一点是青春期，她们几乎没有了自己。

这个时候你的先生想要和你去讨论一些流行的话题，想要讨论一些过去的你们曾经共同感兴趣的话题，发现你已经完全的不懂了，他和你找不到任何共同的兴奋点，而如果在外面有一个女人能够满足他这样倾诉的需求，能够和他去交流一些他感兴趣的事情的时候，他就很容易在精神层面被对方吸引，精神出轨可能就是这样产生的，所以你需要放下对于孩子和家庭的过度的关注，去专注的提升自己的内在的吸引，去读书、去学习，可以去做一做茶艺，提升自己的内在的魅力和吸引力，让自己做一个优雅而又知性的女人，任何一个男人都不会排斥一个肉体上良好的皮囊，同时又是精神上有趣的灵魂。

如果你是这样一个人，还害怕你的男人会离你越来越远吗？这是我教给大家的第六件事。

第七件事情是什么呢？第七件事情就是要重新建立你的社会支持系统，捡起你过去已经放下了社交，我前面讲过我的朋友圈里有很多的女性，她们一结了婚有了孩子之后就把自己的名字换成了某某妈妈，比方说一名妈妈、于涵妈妈等等之类的，看上去好像是一个贤妻良母，实际上是一个放弃自我的表现。

我曾经讲过在亲密关系中我们唯一可以做的一件事情就是爱自己，如果你自己都不爱自己了，怎么奢望别人去爱，每天把自己搞得蓬头垢面，把自己所有的社交全部都放弃掉了，把所有的精力都放在了照顾家、照顾老公、照顾孩子身上，唯独放弃了你自己，这样的女人是不会有人喜欢，所以你需要把自己过去的社交重新捡起来，去和自己过去的朋友去交往，该去应酬去应酬，当然不是要让你变成交际花，该去社交去社交，和过去的闺蜜一起去吃饭聊天，如果他们值得信任的话，可以把你当下的这些糟心的经历讲给他们听，从他们那去获得支持和帮助。

同时我在前面几课的时候也讲过，像我们的社群会的一些有这样共同经历的女性组织这样的一些小团体，我们在呼和浩特的学院有很多这样的女性学员，组成了地面的这样团，她们经常会在一起聚会，一起喝茶，一起聊天，一起吃饭，一起去礼佛，一起去做各种各样的有意义的活动，在做这些有意义活动的过程中，你会感觉到重新融入到社会生活，重新融入到集体，重新融回到过去的社交圈子中。

同时你也有了更多的可以倾诉的来源，同时在这些小组中当你看到一些和你有类似经历的人是如何一步一步的让自己变得更加强大，如何让自己一步一步走出出轨的阴影的，你也可以让自己变得更加有力量。

找到解决自己当下问题的一些方法和途径，这些都是非常有助于你的个人自我成长。

那么这是社会支持系统，社会支持系统中还有非常重要的一个环节，就是回到原生家庭中去，从你的原生家庭那里去寻求最安全的最可靠的保证和帮助。

我在上一节课专门和大家聊了，就是解决原生家庭对亲密关系的影响，修复和父母的关系，我们为什么要做这样的修复？就是在一个人成长的过程中，我们最值得信赖的人就是我们的父母，父母对孩子的爱是无条件的，不带任何的索取，不带任何的要求。

而因为第五步我们已经建立好了和原生家庭更好的链接，那么当我们遇到这样的问题就可以回到原生家庭，从父母那儿去获取最直接、最温暖、最有力量的帮助，如果父母不在了，你还有兄弟姐妹。

那么这是第七件可以做的事情。

那么第八件可以做的事情是什么？第八件可以做的事情就是我们需要去好好的检视一下，在这段亲密关系之中，我和对方的差距是不是在结婚之后变得越来越大了。

我在上一堂课的时候曾经给大家讲过很多亲密关系之所以会出现问题，很大程度上是因为一方在不停的进步，一方的社会成就，他的社会价值越来越高，而另一方是在不断的贬值或者是原地踏步的。

因为彼此之间的这种匹配度变得越来越差，一方变得越来越好，而另一方变得越来越差，两个人之间的关系也就很有可能会出现裂痕。

他会觉得你和他是不匹配的，他会觉得你在方方面面都是比不上他的。

那么这个时候当他的身边出现了一个很理解他、很包容他、很接纳他，同时又很崇拜他，和他又非常匹配，能听得懂他说话的人，他就很有可能会被这个人吸引了。

我前些年的时候有一个广东地区的求助者，当时和她的先生一起创业的，她先生的公司和她的公司越做越大，后来因为她要生孩子，连续生了三个孩子，原来她是在她们的企业做财务总监的，因为生了孩子就回到家做全职的妈妈，等她生完第三个孩子，她出现了非常严重的不安全感。

她专门从广东跑到山东来参加我的课程向我寻求帮助，我也在去深圳的过程中和她有过深入的交流，她说陈楠老师我是和我的先生一起创业，我的先生现在公司已经上市了，在创业板上市，马上可能就是准备要去冲主板。

公司做的越来越大，事业做得越来越好，但是我却觉得自己越来越不自信了。

过去的时候我们两个平起平坐，我是财务总监，他是总经理和董事长。

那个时候我从来没觉得我比他差什么，但是这些年他在大踏步的前进，而我是在原地不动的。

我感觉到自己好像变得越来越依赖他，越来越没有安全感，我想要去掌控他，却感觉到掌控不了他。

而我也发现他现在和我交流沟通的次数越来越少，跟我的话也越来越少。

我以前从来没有怀疑过他，现在我开始疑神疑鬼。

为什么会变得不安全？ 很多女性的这种不安全，其实就是来源于身份、地位和角色的变化，对方是在不停的进步的，而你是在退步，甚至是原地踏步的。

那么这个时候当你们之间的这种差异越来越大，彼此之间不相匹配的时候，那么对方很有可能会发生出轨的行为，那么这个时候我们可以做到什么？这个时候我们可以做的就是你一定要做一个职业女性，千万不要为了家庭去放弃你自己的个人发展和事业，安全感只有自己才能带给自己，不要指望那个男人能够带给你，他给你安全感。

他可能会跟你说，老婆你只需要在家带好娃，照顾好家，我负责赚钱养家，你负责貌美如花，等真正出了轨之后，可能他就不这样说了，我见过这样太多的亲密关系了。

你千万不要放弃自我成长，千万不要放弃自我进步，你要始终保证自己是有一项事业。

当时我给我深圳的那个咨客，我的那个学生，给她的建议就是什么呢？我说不管你是三个孩子的母亲，还是未来四个孩子的母亲，因为当时她又怀孕了，我说你唯一不能做的一件事情就是千万不要放弃自己，千万不要放弃你的成长。

你可以不再去做你的财务总监，但是你一定要有自己的事业。

你可以不再去和你的老公经营同一家公司，但是你是不能俯仰由人。

所有的经济方面的来源都完全依靠你的现实，你应该有自己的事业，你也应该变得很强大，而你确实是具备这样的能力的，所以她听了我的意见建议之后就回去跟她的老公说要出来创业，在当地在他们深圳开始去做，刚开始的时候做微商，做得还是非常不错的，后来又去做教育类的讲师，也做得非常好。

因为学习了我的催眠术，她又开始去做一些催眠培训，在企业内部做。

我前段时间到深圳去的时候，再一次见到了她，见到了一个完全不一样的职业的女性。

虽然她现在是四个孩子的妈妈，但是她把时间安排得很好，大部分时间她都放在了自己的工作和事业上，同时在她有限的时间中，她能够回到家庭去照顾孩子，同时她也要求她的先生和她一起承担照顾孩子的责任，而不是过去，她的先生完全都不承担这样的责任。

所以如果你想要增强在亲密关系中的吸引力，你需要把你的一部分责任我给大家第八个建议什么？把你的一部分责任照顾家庭的责任照顾孩子的责任要扔出去扔给你的先生，扔给那个出轨男人，让他去体验一下你的不容易，让他去承担一部分责任，家庭的责任本来就应该是两个人共同来分担，凭什么让你一个人来分担，再说他又出轨了，他就应该承担这样的责任。

通过这样的举动，一方面可以让他体会到你的不易，另一方面你也有更多的时间去做自我成长，让你自己变得更加强大。

女不强大，天不容。

如果你自己都放弃了自己的自我成长，自己的自我进步，始终是处在一个原地踏步，哀求、祈求对方回到你身边的这样的一个状态，你是永远都没有办法成为那个强大的自我。

就像今年年初的很流行的电视剧，《我的前半生》里边罗子君是吧，在她当全职太太的时候，陈君生出了轨之后，她除了会哀求，除了会抱怨，除了会愤怒，她没有任何的力量感可以去帮助到自己。

而等到离婚之后，她真正的开始自我觉醒，自我察觉，开始成为一个职业女性。

开始进入到职场了之后，她才发现其实自己是可以活得更有价值，也活得更有意义。

那么通过以上地，可以增强你自己在亲密关系中的吸引力，让对方觉得我的老婆、我的先生是一个很有力量，很有能力，很有魅力的女人或者男人。

那么我会不想离开她，我会更加愿意和她在一起，更加愿意和她在一起。

最后我要给我们遭遇出轨的，特别是女性朋友一些忠告。

第一个忠告什么呢？既然你遭遇出轨了，你就必须要认清你已经不被爱的事实。

很多女性都没有这样的觉悟，在遭遇出轨了之后，依然认为对方是爱自己的，只是他一时糊涂，只是他一时兴趣才出轨。

我要告诉你，只要他做了出轨的事情，只要他做了背叛的事情，他就已经不爱你，不要去逃避现实，你要学会去面对现实，不要幻想活在过去的甜蜜中。

这个时候对方已经不爱了，而你不肯接受就成了你自己的执念，即使你不肯接受，这也是既定的事实，相爱是两个人的事情，所以这个时候你需要去寻找更加有效的社会支持系统，比方说亲朋好友、闺蜜不需要多有一个可以理解的可以倾诉的，并且给你积极反馈情绪的人就可以了，在你身边陪伴你的需要，有条件的话去进行一趟说走就走的旅行。

放下所有的一切，孩子也不管了，家也不要了，出去旅行去。

面对现实打破幻想，这个时候你的痛苦可能就已经降低了一半，这是重塑自我存在的非常有价值有意义的一部。

心理学上有一个概念叫自我认同，意思是你觉得自己是个什么样的人。

在谈恋爱和婚姻中，男人对我们的影响很大，所以女性经常会根据对方的反馈来认识自己，比方说有一句话叫女为悦己者容，讲就是这个道理。

这个时候你们如果分手或者离婚，你的自我认同就会出现问题，你会怀疑是不是两个人不在一起你就不完整，而你痛苦的根源就在这里，你只有认清了现实，寻找有效的社会支持系统，重建自己的价值体系，才可以更加安全的可靠的活在当下的关系中重新去确立自我。

第二个忠告是什么，要找出曾经的关系中自己的一些问题，学会快速的成长，找到合适自己的感情和生活的打开方式，忽然遭遇分手，忽然遭遇出轨会让所有的人都觉得无所适从，情绪低落，吃不下饭，也睡不着觉，什么也不愿意去面对，其实这个时候通常我们建议就像前面说过的，要去运动，做一些体力活动或者家务，不要让自己停留在消极情绪中。

当你情绪平静下来之后，就可以去复盘自己感情线，回归自己在这段感情中是否存在一些问题，去好好的想想感情失败自己的问题到底哪里，是安全感的问题，还是沟通的问题，是太过强势，还是遇人不淑。

一段感情真正的意义是可以让我们不断的重新认识自我，重塑自我，调教自我，不要放弃了宝贵的自我成长。

就像有一位苏联作家曾经用于自省那样，我只担心一件事情，就是自己根本就配不上我曾经所受的所有的苦，讲得多好。

其实当你真正走到这一步的时候，你的内心才会释然，你也会知道爱是怎么一回事，也会在下一步知道什么样的人才是适合你自己，每一段感情的经历都是为了让你更加看清自己，不是让你纠缠在无用的人或者事情上，还有因为曾经的关系，可以说对方已经变成了你生活的全部。

关系上的忽然变化，对方的彻底的离去，或者对方的背叛会让你很不适应。

这个时候就应该重新调整自己的生活，比如之前的爱好、朋友、习惯都可以重新捡起来。

第三个忠告是什么，对于情感的困惑，要学会在等待中成长，不用焦虑快点变好，而是要看到自己的可塑性。

当你经历过失败的情感之后，你的情绪会反复的发作，你会焦虑我这辈子是不是就这样了，不会再好了，也可能会讨厌自己为这段感情如此的倾尽全力的付出，对方为什么还会这样伤害自己，到底是我做错了什么，这其实很正常。

家里养个小猫小狗，它们死了、活了你都要难过好一阵子，所以保持对自己这种状态的宽容，我们都是有心理问题的健康人，要学会和自己的问题做朋友，最后我想说的是时间不会停止，子在川上曰，逝者如斯夫，而且人生无常，既然已经发生了，就不如坦然的接受已经发生的事情，用心去发现自己在感情中存在的问题的部分，积极的去调整和改变，这样可以让你自己尽快的成长起来。

如果你成长起来了，对方看到你的成长也会更愿意和你在一起，你们的亲密关系也可以获得修复，你们的亲密关系也可以经营的更好。

如果不能如此，你的内心也没有办法放下这样一段痛苦的回忆，这个时候可能你需要做的就是去做婚姻的评估，去重新计划一下自己该如何重新出发，这就是我们的婚姻保温站的关于遭遇出轨后如何重建信任的六堂课的全部的理论内容。

再次感谢大家的耐心倾听、陪伴、关注，那么期待每一个人都能够在爱情中成长，期待每一个人都能够少去遭遇，或者不去遭遇这样糟心的出轨的这样的亲密关系。

如果你真的遭遇了这样的问题，那么也不用害怕，如果你自己真的面对不了，还有屠楠老师在，我会一直陪着你们，帮助你们去成长，帮助你们去进步，让你们最后战胜它，成为那个真正强大的、独立的、有力量的你。

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